1. Правильное питание
- Употребляйте больше овощей, фруктов, цельнозерновых, нежирных белков.

-Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов.

-Следите за размерами порций и старайтесь не переедать.

2. Регулярная физическая активность
• Стремитесь к минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю.

• Выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся — это поможет поддерживать мотивацию!

3. Контроль веса
• Поддерживайте здоровый вес. Даже небольшая потеря веса (5-10% от общего) может снизить риск развития диабета.

4. Регулярные медицинские осмотры
• Проверяйте уровень сахара в крови, особенно если у вас есть предрасположенность к диабету.

• Обсуждайте с врачом любые изменения в состоянии здоровья.

5. Управление стрессом

Научитесь техникам релаксации: медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе помогут снизить уровень стресса.

6. Отказ от вредных привычек
• Откажитесь от сигарет и избыточного потребления алкоголя.

Помните, что профилактика — это ключ к здоровой жизни!

https://t.me/s/Za_Zdorovye

https://t.me/s/Za_Zdorovye