Правильное питание:

• Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков.

• Ограничьте потребление соли (натрия) до 5 г в день.

• Избегайте насыщенных жиров и трансжиров; выбирайте полезные жиры, такие как оливковое масло или авокадо.

Физическая активность:

• Регулярные физические нагрузки (например, прогулки, бег, плавание или йога) не менее 150 минут в неделю могут помочь снизить давление.

• Упражнения помогают улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.
Контроль веса:

• Снижение избыточного веса может значительно повлиять на уровень артериального давления. Даже небольшая потеря веса может оказать положительное влияние.
Управление стрессом:

• Практикуйте техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.

• Найдите время для хобби и занятий, которые приносят вам удовольствие.
 Отказ от вредных привычек:

• Откажитесь от алкоголя и табака.
Регулярный мониторинг:

• Следите за своим давлением с помощью домашнего тонометра и записывайте результаты, чтобы отслеживать изменения и обсуждать их с врачом.

7️⃣ Достаточный сон:

• Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь.

8️⃣ Поддержка социальных связей:

• Общение с друзьями и близкими, участие в группах поддержки может помочь снизить уровень стресса и улучшить общее состояние.

Перед началом любых изменений в образе жизни рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть проблемы с давлением или другие заболевания.