ЗОЖ для мужчин: профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности в мире, но многие из них можно предотвратить, изменив свои привычки:

1. Правильное питание
• Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка.

• Ограничьте соль, сахар и насыщенные жиры. Избегайте фастфуда и переработанных продуктов.

2. Регулярная физическая активность
• Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

• Выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся: бег, плавание, силовые тренировки или даже прогулки на свежем воздухе.

3. Контроль веса
• Поддерживайте здоровый индекс массы тела (ИМТ). Избыточный вес увеличивает риск ССЗ.

• Следите за размерами талии: у мужчин он не должен превышать 94 см.

. Отказ от вредных привычек

• Бросьте курить и ограничьте потребление алкоголя. Даже небольшие изменения могут значительно улучшить здоровье сердца.

5. Регулярные медицинские осмотры
• Не забывайте проходить обследования и следить за уровнем холестерина, давления и сахара в крови.

6. Управление стрессом
• Научитесь справляться со стрессом. Психоэмоциональное здоровье также важно для сердца!

https://t.me/s/Za_Zdorovye